Le MetCon (contraction de Metabolic Conditioning, ou conditionnement métabolique en français) est le cœur battant et l’essence même du CrossFit. C’est la brique fondamentale qui transforme l’entraînement en une épreuve aussi redoutée qu’exaltante.
Qu’est-ce qu’un MetCon ?
- Il s’agit d’un entraînement conçu pour optimiser l’efficacité énergétique du corps en sollicitant les trois filières métaboliques :
- La filière phosphagène (efforts courts et explosifs).
- La filière anaérobie lactique (efforts intenses de quelques minutes).
- La filière aérobie (endurance et récupération).
- L’objectif est d’enchaîner des mouvements fonctionnels (haltérophilie, gymnastique, cardio) à haute intensité et avec un minimum de repos pour pousser le système cardiovasculaire et musculaire dans ses retranchements.
Les formats emblématiques.
Les MetCons prennent des formes variées pour ne jamais laisser le corps s’adapter.
On retrouve principalement :
- AMRAP (As Many Rounds As Possible) : Réaliser le maximum de tours d’un circuit donné dans un temps imparti.
- EMOM (Every Minute On the Minute) : Réaliser un nombre précis de répétitions au début de chaque minute, le reste du temps servant de récupération.
- For Time : Terminer un volume de travail imposé le plus rapidement possible.
- The Girls : Des WODs de référence légendaires (comme Fran, Cindy ou Murph) qui servent de baromètre pour mesurer la progression des athlètes.
